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體態的關鍵-體重 vs 水腫

2024 年 7 月 9 日

體重和減重:

體重是身體所有器官的重量的總和。如果想要讓身體有線條感,除了增肌外減脂也非常重要的,不是單純減少體重這個數值而是去改變身體的體組成,讓肌肉增加減少體脂肪,對於慢性病或是血檢上的紅字也會有所改善,因此 ’’減重 = 減脂’’ 非不是去減少單純 ‘’體重’’ 這個數值,因為體組成不改變就算體重數值變輕了,但體態也不會有明顯的改變!

水腫:

人體皮下體液過度堆積,所產生的身形腫大現象,更明確一點來說就是血管外、組織間隙的水分增加,常見的原因如血液和淋巴循環不良,腎功能不佳、發炎症狀或是營養不良等等。如何判斷水腫在短時間內體重大幅度變化>0.6-1.0 kg

發生水腫的原因:

  1. 過度疲勞
  2. 睡眠品質不佳
  3. 睡前進食或飲水過多
  4. 女性賀爾蒙及生理週期
  5. 皮質醇過多,壓力型賀爾蒙
  6. 日常飲水量不足,導致身體缺乏水份因而讓身體抓水更容易造成水腫
  7. 飲食口味偏鹹
  8. 飲酒或高濃度咖啡因的產品,導致身體利尿脫水

如何改善水腫:

  1. 高品質的睡眠及充足的睡眠時間
  2. 穩定足夠的飲水量,幫助消除水重
  3. 避免飲酒,減少脫水
  4. 不過度訓練,適當安排減量週期
  5. 解決生理或心理壓力,放鬆緊繃的神經
  6. 避免睡前一次性的大量進食、飲水,選擇調味清淡的食易
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