為身體生存的機制，是指身體為了適應熱量不足降低熱量消耗的過程。 可由這個定義延申出一個觀念為身體的節能模式，這也是平時大家減重最常卡關的地方，那何為節能模式呢？身體的代謝適應就是身體進入了省電模式，人體以生存為第一優先，因此在某些情況下身體會選擇保存能量(脂肪)，進而降低減脂的速度；可以把這身體想像成一部手機，當手機快沒電時就會開始省電模式，但這時候幫手機做充電時就會觸發快充模式，會造成能量快速且大量進入身體，因能量的快速堆積而造成身體容易偏好脂肪合成。

體重是身體所有器官的重量的總和。如果想要讓身體有線條感，除了增肌外減脂也非常重要的，不是單純減少體重這個數值而是去改變身體的體組成，讓肌肉增加減少體脂肪，對於慢性病或是血檢上的紅字也會有所改善，因此 ’’減重 = 減脂’’ 非不是去減少單純 ‘’體重’’ 這個數值，因為體組成不改變就算體重數值變輕了，但體態也不會有明顯的改變！

以往因為怕吃太多會變胖，所以運動常常有氣無力，接受諮詢過後對於高強度訓練反而做得更安心，因為身體都有正確儲備好能量，身體線條也越來越明顯，最有感的是肚子瘦了一圈，這才反思過往飲食沒有經過專家規劃，真的容易花時間運動還瘦不下來！ 「既然飲食就可以達到瘦身效果，為什麼還要運動呢？」，營養師回答：「運動可以提高代謝力，而且每個人體質不太一樣，如果想要效果明顯，可以加上運動！代謝力提升了，未來你也可以更放心吃更多、享受美食！」。真的如果想要「吃更多」，真的需要花時間了解營養觀念跟持續運動，才可以吃得健康又不復胖！