體重和減重：
體重是身體所有器官的重量的總和。如果想要讓身體有線條感，除了增肌外減脂也非常重要的，不是單純減少體重這個數值而是去改變身體的體組成，讓肌肉增加減少體脂肪，對於慢性病或是血檢上的紅字也會有所改善，因此 ’’減重 = 減脂’’ 非不是去減少單純 ‘’體重’’ 這個數值，因為體組成不改變就算體重數值變輕了，但體態也不會有明顯的改變！
水腫：
人體皮下體液過度堆積，所產生的身形腫大現象，更明確一點來說就是血管外、組織間隙的水分增加，常見的原因如血液和淋巴循環不良，腎功能不佳、發炎症狀或是營養不良等等。如何判斷水腫在短時間內體重大幅度變化>0.6-1.0 kg
發生水腫的原因：
- 過度疲勞
- 睡眠品質不佳
- 睡前進食或飲水過多
- 女性賀爾蒙及生理週期
- 皮質醇過多，壓力型賀爾蒙
- 日常飲水量不足，導致身體缺乏水份因而讓身體抓水更容易造成水腫
- 飲食口味偏鹹
- 飲酒或高濃度咖啡因的產品，導致身體利尿脫水
如何改善水腫：
- 高品質的睡眠及充足的睡眠時間
- 穩定足夠的飲水量，幫助消除水重
- 避免飲酒，減少脫水
- 不過度訓練，適當安排減量週期
- 解決生理或心理壓力，放鬆緊繃的神經
- 避免睡前一次性的大量進食、飲水，選擇調味清淡的食易