文：Ivan Kang （Pulse Gym 營養師）
一般大家認為的易瘦體質有以下三個情況：
- 長期維持運動習慣，創造身體固定消耗
- 重量訓練鍛練肌肉增加基礎代謝
- 高蛋白+低碳水飲食減少胰島素波動
代謝適應（Metabolic adaptations）
為身體生存的機制，是指身體為了適應熱量不足降低熱量消耗的過程。
可由這個定義延申出一個觀念為身體的節能模式，這也是平時大家減重最常卡關的地方，那何為節能模式呢？身體的代謝適應就是身體進入了省電模式，人體以生存為第一優先，因此在某些情況下身體會選擇保存能量(脂肪)，進而降低減脂的速度；可以把這身體想像成一部手機，當手機快沒電時就會開始省電模式，但這時候幫手機做充電時就會觸發快充模式，會造成能量快速且大量進入身體，因能量的快速堆積而造成身體容易偏好脂肪合成。
那身體什麼情況會出現節能模式呢？
- 來自睡眠的修復不足(睡太少、太晚睡、睡不好)
- 各種疲勞(生活壓力、工作負荷、運動疲勞)
- 長期的熱量赤字(如：每日攝取熱量 – 基礎代謝 – 日常消耗 – 運動消耗 < 基礎代謝)
除了運動和飲食之外，睡眠、壓力管理以及適當的休息對於減脂和維持健康的體重都至關重要！
注意以下 6 點，在打造健康易瘦體質，讓你效果更好！
- 穩定的重量訓練：有助於增強肌肉質量，提高基礎代謝率。
- 穩定的有氧運動：如快走、慢跑或騎自行車，有助於燃燒脂肪和改善心血管健康。
- 優質的睡眠：確保每晚有7-9小時的優質睡眠，有助於身體的修復和荷爾蒙平衡，減少身體進入節能模式的可能。
- 壓力管理：通過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力，可以降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）的水平，這對減脂非常重要。
- 均衡飲食：確保飲食中含有足夠的蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，避免過度的熱量赤字，保持適度的卡路里攝入以支持新陳代謝。
- 定期休息：給予身體足夠的休息時間，避免過度訓練，以減少身體的發炎反應並提高減脂效率。